+7 (499) 938-69-47  Москва

+7 (812) 467-45-73  Санкт-Петербург

8 (800) 511-49-68  Остальные регионы

Бесплатная консультация с юристом!

Норма расхода воды на 1 человека

Нормы водопотребления на хозяйственно-питьевые нужды и души на промышленных предприятиях принимают дополнительно к хозяйственно-питьевому водопотреблению населением города (см. табл. 1). Их рассчитывают на время пребывания рабочих и служащих’ на производстве. Приведенные в табл. 4 нормы не включают расход воды на пользование душами.

Нормы хозяйственно-питьевого водопотребления и коэффициенты неравномерности расходов воды

Виды цехов Нормы расхода воды на 1 человека в смену, л Коэффициенты часовой неравномерности водопотопления, kч
Цехи с тепловыделением более 20 ккал на 1 м 3 /ч 45 2,5
Остальные цехи 25 3

Часовой расход воды на 1 душевую сетку на промышленных предприятиях принимают 500 л, а продолжительность пользования душем-45 мин после окончания каждой смены. Расчетное количество душевых сеток принимают для смены с максимальным количеством работающих, обслуживаемых одной сеткой (табл.5).

Расчетные показатели душевых сеток

Группы производственных процессов по санитарной характеристике Расчетное количество человек на одну душевую сетку Расход воды на 1 принимающего душ, л/смену
Iа (отсутствие загрязнения одежды и рук) 15 25
Iб (загрязнение одежды и рук) 7 53,5
IIв (использование воды) 5 75
IIг (выделение больших количеств пыли и загрязняющих веществ) 3 125

Расходы воды на производственные (технологические) нужды промышленных предприятий принимают на основании технологических расчетов (по заданию технологов или хозяйственных и планирующих организаций). При отсутствии этих данных расходы воды ориентировочно можно определять, пользуясь укрупненными удельными нормами на единицу продукции, выпускаемой предприятием. Эти нормы зависят от вида продукции, технологии производства и устанавливаются на основании опыта эксплуатации аналогичных предприятий. Ориентировочные удельные расходы воды на технологические нужды некоторых промышленных предприятий можно принимать по табл. 6.

Удельные расходы воды на производственные нужды промышленных предприятий

Промышленное предприятие Измеритель Удельный расход воды, куб. м
Обогатительная фабрика 1 т руды 8-23
Агломерационная фабрика 1 т агломерата 1.1-5.7
Металлургический комбинат или завод 1 т стали 220-245
1 т чугуна 240-245
Трубный завод 1 т труб 120-130
Коксохимический завод 1 т кокса 19-22
Цинковый завод 1 т цинка 374-490
Свинцовый завод 1 т свинца 170-180
Медный завод 1 т меди 180-310
Нефтеперерабатывающий завод 1 т нефти 15-25
Содовый завод 1 т соды 95-115
Лакокрасочный завод 1 т красок 2-6
Лесопильный завод 1 м 3 сырья 3-3,5
Фанерный завод 1 м 3 фанеры 12-18
Сульфитно-целлюлозный завод 1 т продукта 320-385
Фабрика первичной обработки шерсти 1 т шерсти 40-70
Меховая фабрика по обработке шкур и овчины 1 тыс. шкур овчины 208-289
Ватная фабрика 1 т ваты 70
Кожевенный завод 1 т изделий 89-258
Обувная фабрика 1 тыс. пар 7-9
Валяльно-войлочная фабрика 1 т изделий 49-96
Фабрика восстановления шерсти 1 т шерсти 91-106
Фабрики-прачечные и химчистки
а) стирка белья 1 т белья 37,5
б) химчистка То же 83
Льнокомбинат 1 т ткани 190-350
Тонкосуконная фабрика 1 т изделий 300-400
Пряжекрасильный цех хлопчатобумажного комбината 1 т пряжи 150-300
Прядильная фабрика 1 т пряжи 60-210
Ситцевая фабрика 1 т изделий 200-250
Мыловаренный завод 1 т мыла 30-50
Клееварочное производство 1 т продукции 120-400
Хлебзавод 1 т хлеба 1,8-4,8
Кондитерская фабрика 1 т изделий 16-30
Макаронная фабрика То же 1,7
Мясокомбинат 1 т продукции 10-40
Рыбзавод То же 15-23
Молокоприемный пункт 1 т молока 4,0-5,2
Молочный завод 1 т продукции 7,5-12
Маргариновый завод 1 т маргарина 16-84
Колбасный завод 1 т колбасы 13-76
Мелькомбинат 1 т муки 5,4-5,6
Сахарный завод 1 т сахара 18-25
Плодоовощной консервный завод 1 т учетных банок 8-28
Пивоваренный завод 1 м 3 продукции 10-15
Спирто-водочный завод 1 т продукции 15-20
Крахмало-паточный завод То же 30-60
Сыродельный завод 1 т сыра 30-40
Табачная фабрика 1 т табака 3-5
Кирпичный завод 1 тыс. шт. кирпича 1,3-1,8
Цементный завод 1 т цемента 2-13,5
Стекольный завод 1 тыс. м 2 105-160 2-6
Завод металлоконструкция 1 т металла 12,5-30
Завод ячеистых и силикатныз бетонов 1 м 3 бетона 1,6-3,3
Шинный завод 1 т покрышка 3,5-3,9

Примечание. Удельный расход воды принимается в зависимости от технологии производства, производительности предприятия и принятой системы водоснабжения.

Норма на холодную воду норма потребления температуры и отключения

Средний расход в месяц

Объем потребления воды в среднем на 1 человека может сильно отличаться.

Это зависит от нескольких факторов:

  • климатической зоны проживания;
  • времени года и периодов пиковой нагрузки;
  • технической оснащенности жилья;
  • исправности приборов и соответствия их требованиям;
  • личных предпочтений людей.

Так, в южных районах воды используется больше, чем в северных, то же касается летнего времени.

В среднем установлено, что каждый россиянин тратит порядка 6 кубометров холодной воды и 3 горячей в месяц.

Рассмотрим далее, согласно норме на человека в месяц, сколько кубометров воды тратит по статистике гражданин в среднем и на какие нужды в основном её потребляет:

  1. Готовка. Для приготовления продуктов питания положено 3 литра потребления воды на человека в месяц.
  2. Расход проточной воды из-под крана. Дополнительно добавляет до 200 л. без счетчика на одного человека.
  3. Ежедневный прием душа. В зависимости от потребностей требует от 15 до 30 литров.
  4. Стирка. Требует до 100 литров ежемесячно.
  5. Прием ванны. Требует до 200 л. без счетчика в соответствии с размерами ванны и длительностью приема.
  6. Дополнительные нужды. До 500 литров на использование унитаза и непредвиденных событий.

К списку организаций, регулирующих существующие нормативы, относят органы местной власти (городские, краевые, региональные), а также организации федерального уровня.

Различия по регионам

Стандарт использования воды различается в разных частях России, соответственно, возникает необходимость регуляции существующих норм водопотребления. Это связано со следующими факторами, оказывающими непосредственное воздействие на объемы использования потребителями:

  • климат в регионе и нормы, установленные там;
  • преобладающие температуры;
  • качество работы канализаций;
  • время года;
  • исправность установленной техники;
  • оснащенность квартиры;
  • экономия со стороны жильцов.

Для подсчетов среднего количества использованного ресурса без счетчика могут использоваться и другие факторы, актуальные для конкретной местности. Эти сведения можно уточнить на официальных ресурсах муниципальных органов власти.

Учет расхода воды в частном доме

В итоге можно сделать заключение, что установленные нормативы с лихвой покрывают потребности граждан, и если в квартире счетчик отсутствует, то экономить воду не стоит, поскольку в финансовом плане никаких перерасчетов проведено не будет. Совсем иначе дело обстоит, если в жилом помещении установлены счетчики на ХВС.

Это интересно:  Замена стояков канализации в многоквартирном доме

Использование воды происходит согласно нормативам, закрепленным государственными органами. Данные показатели не являются едиными для всей России и разнятся в зависимости от региона страны.

Окончательное решение об установке норм использования воды в том или ином регионе принимает местная администрация или горводоканал. Решение принимается с учетом климатической зоны и технологических деталей централизованной подачи воды.

Еще одним фактором, который имеет существенное влияние при расчете норм расхода воды, является ее целевое назначение.

Согласно данному параметру, вода разделяется на следующие виды:

  • Питьевая;
  • Техническая;
  • Для полива;
  • Для бытовых нужд и отопления.

Соответственно, формирование нормативов происходит с учетом видов водоснабжения, отопления и канализации. Также в список важных факторов, влияющих на расчет, входит объем воды, используемой в часовом, суточном и сезонном отрезке.

К примеру, в случае, если в доме установлен внутренний водопровод, канализация и централизованная подача воды, суточный расход воды будет равен 16 — 240 литрам из расчета на 1 чел., в зависимости от региона проживания.

Если к дому прилагается дополнительный приусадебный участок, то дополнительно учитывается расход на его полив. Расчет, согласно нормам в частном доме, выдается в местных организациях, реализующих водоснабжение.

Они же отвечают за водопровод и канализацию. Как правило, это жилищно-коммунальные хозяйства. Также они обязаны контролировать потребление воды и обеспечивать население постоянной работой канализации.

Нормы потребления определяются, в зависимости от загруженности системы канализации. Они указаны в строительных нормах и правилах (СНиП) и представляют собой базу для установления нормы местными органами управления.

Как рассчитывается водоотведение?

В квитанциях, получаемых ежемесячно жильцами, есть такая графа – водоотведение. Нормативы на нее устанавливаются отдельно каждым регионом и в среднем колеблются от 130 до 360 литров в сутки.

Рассчитываются они в зависимости от региона проживания и степени благоустройства жилья.

Если в квартире не установлен счетчик, расчет происходит согласно нормативам водоотведения, умноженным на утвержденный тариф. Последний может периодически меняться, поэтому и общая сумма в квитанции тоже может поменяться. Обычно это происходит раз в год в летние месяцы.

Если в доме установлен общедомовой счетчик, то расчет производится согласно его показаниям. Так, жильцы, имеющие собственные приборы учета, платят по ним. А те, у кого таких устройств нет, оплачивают оставшееся водоотведение с учетом количества прописанных в квартирах людей.

Поскольку нормативное начисление ХВС и ГВС в разных регионах отличается, жители Москвы пользуются водой согласно нормам, установленным Приказом Департаментом экономической политики и развития города Москвы и Постановлением Правительства Москвы «Об утверждении цен, ставок и тарифов на жилищно-коммунальные услуги для населения».

Установленные нормативные объемы на месяц составляют:

  • 4,7 кубометров горячей воды;
  • 6,9 кубометров холодной воды;
  • 11,7 кубометров водоотведения.

Платят москвичи за данное количество потребление согласно установленным тарифам:

  • 173,02 руб. за 1 куб. м горячей воды;
  • 35,4 руб. за 1 куб. м холодной;
  • 21,9 руб. за 1 куб. м водоотведения.

Этот тариф устанавливается в расчете на одного человека. При проживании в квартире 2 и более человек, он умножается на соответствующее число.

Несмотря на то, что статья посвящена нормам потребления ГВС и ХВС, необходимо несколько слов сказать и о водоотведении. Дело в том, что мало кто имеет представление о порядке определения объемов слива использованной воды. Многие считают, что необходимо учитывать показатель по одному счетчику и за него оплачивать начисления. В итоги возникает недоплата, а с ней и проблемы.

На самом деле, решение вопроса достаточно простое. Если в квартире есть счетчики, то достаточно сложить полученные показатели по каждому прибору учета за месяц. Когда счетчиков нет, регулировать данный вопрос можно при помощи действующих норм. Ежемесячно на одного жильца установлен показатель в объеме 11,68 кубометров использованной воды. Данная норма может быть увеличена вдвое по предписанию УК и при наличии законных оснований.

Как определяется уровень расхода ГВС?

Исходя из практики, человек потребляет горячей воды намного меньше, чем холодной, поэтому и нормы потребления ГВС значительно снижены. Так, сегодня действует норма потребления, которая составляет 4,745 кубометров на одного жильца в месяц.

При определении данного показателя также были проведены экспериментальные исследования, которые позволили выявить оптимальное количество ресурсов на одного человека. Важным моментом является то, что УК могут завышать нормативы потребления в 2 раза для покрытия формирующейся недостачи. Кроме того, следует отметить, что расход горячей воды на отопительную систему учитывается отдельно.

Норма потребления горячей воды на человека в месяц

В нашей стране существуют нормативы водопотребления, действующие в отношении пользователей услуг, не установивших счетчики.

Так, для горячей воды они составляют 3 куба в месяц, либо 100 литров в сутки на одного человека.

Если в квартире прописано больше людей, то норма воды увеличивается пропорционально их количеству.

Норма потребления холодной воды на человека в месяц

Холодная вода также начисляется согласно нормативам, установленным нормативными актами.

В среднем по России установлен расход 6 кубов в месяц или 200 литров в сутки.

Сюда включается весь объем, который потребляет 1 человек:

  • на пищевые и питьевые нужды;
  • гигиенические процедуры;
  • работу бытовых приборов и совершение уборки;
  • прочие расходы.

Как устанавливается норма ХВС на одного жильца при отсутствии прибора учета?

Установленные нормы потребления в квартирах без счетчика, как правило, не соответствуют реальным потребностям людей. Они сильно завышены.

Отчасти это связано с компенсацией потерь воды, которые происходят при авариях и халатном отношении к своим обязанностям. Ведь когда сливается вода из системы отопления, или течет труба на улице в течение нескольких дней, потери ресурса очень большие, а оплачивать их приходится жильцам за счет заложенных в нормах объемов.

Реальное потребление составляет в 2-4 раза меньше. Даже если человек не экономит воду, его потребности вполне укладываются в 4 куба холодной и 3 куба горячей.

Но обычно, поставив прибор учета, люди начинают внимательнее относится к расходу ресурса и стараются избежать лишних трат. Это приводит к значительной экономии.

Так, если горячая вода стоит 150 рублей за 1 кубометр, собственник заплатит за месяц не 450 рублей, а в полтора или даже два раза меньше (около 180 рублей), экономия составит порядка 300 рублей.

Для семьи из 3-х человек экономия составит порядка 900 рублей. Просуммировав потребление холодной воды по нормативам получится ощутимая величина для семейного бюджета.

Начисление оплаты за потребление водных ресурсов может происходить по счетчику или по нормативам. Как мы выяснили, первый способ гораздо выгоднее для владельцев жилья.

Это интересно:  Потерял пенсионное удостоверение как восстановить

Каждый гражданин должен принимать решение по данному вопросу сам, но с учетом действующих правил и индивидуальных особенностей потребления. К примеру, в квартире проживает 5 человек, а прописано всего лишь 3.

В этом случае счетчик может стать причиной повышения платы за пользование водой, а вот если ситуация обратная, то счетчик даст возможность существенно сэкономить на квартплате.

Существует два пути для экономии своих затрат на ХВС и ГВС, если вы используете счетчик. Они успешно используются как на предприятиях и в жилых домах.

Счетчики

Если в помещении установлены счетчики, то это дает жильцам следующие преимущества:

  • возможность личного контроля над тем, сколько ресурса потратили;
  • отсутствие необходимости переплаты за жильцов других квартир;
  • не нужно платить за повышающий коэффициент.
  • нет необходимости оплачивать услугу, если водопровод не использовался.

В среднем в условиях общественного пользования счетчик позволяет сэкономить практически в 2 раза при сравнении с оплатой по нормативу. Именно поэтому сегодня приборы учета установлены как в большинстве жилых домов, так и в офисах и местах общественного пользования. Нередко они являются обязательными к установке.

Кроме счетчика, сократить расходы и затраты на эту часть ЖКХ можно, руководствуясь следующими рекомендациями:

  1. Отсутствие ванны. Использование исключительно душа позволяет сократить расход до 125 литров на человека от 300 возможных.
  2. Употребление в пищу специальной питьевой воды позволяет сэкономить до 40-50 литров в месяц.
  3. Использование посудомоечной машины. В среднем сокращает использование ВС до 20% ежемесячно.
  4. Стирка исключительно с использованием стиральной машины уменьшает потребление на 7-10%.
  5. Экономичный кран и сливной бачок экономичного типа снижают потребление на 10-13%.

Несмотря на то, что нормативы потребления воды на человека подсчитываются максимально объективно, они не могут обеспечить комфортные условия для всех жильцов. Результатом этого становятся неизбежные переплаты за услуги. Чтобы не переплачивать и иметь возможность разумно на этом сэкономить, используются приборы учета потребления горячей или холодной воды. Благодаря им большинству людей удается сократить свои расходы на ВС более, чем в 1,5% ежемесячно.

Нужно отметить, что расход воды является весьма неустойчивым показателем. На него также влияет время года и связанные с этим сезонные потребности. Чтобы стабилизировать данный параметр, был придуман и внедрен так называемый коэффициент неравномерности.

Он используется вместе с показателем количества проживающих людей и вышеуказанными нормативами СНиП. Потребности в питьевой воде и соответствующие целевые расходы подразумевают не только воду, употребляемую непосредственно для питья.

Кроме нее учитываются нормы, установленные мед. службами, а также объем воды, используемый при приготовлении еды. Расходы воды бытового характера включают в себя затраты, связанные с уборкой помещения, удовлетворением гигиенических потребностей и поливом растений.

Существуют следующие нормативные показатели, общие для большинства регионов:

  • Суточная норма воды равна 2-3 литрам на одного человека;
  • Объем воды для приготовления пищи и смежных затрат на 1 чел. составляет 3 литра;
  • 6-8 литров в сутки на удовлетворение гигиенических потребностей, в число которых входит чистка зубов и мытье рук;
  • Наличие ванной устанавливает расход воды на уровень, равный 150 литрам на 1 чел.;
  • При наличии душа, соответствующий показатель рассчитывается по схеме 15-20 л./мин. Соответственно, норматив для мытья равен 200 литрам в сутки;
  • 15 литров отводится ополаскиванию унитаза;
  • На мытье посуды выделяется 7-12 литров в сутки на 1 чел.;
  • Для проведения стирки, нормы предусматривают объем до 100 литров;
  • Отдельной статьей расходов является полив газонов.

Заключение

Нормы потребления горячей и холодной воды – это параметры, определенные государством вот уже порядка 30 лет. Используя эти показатели, управляющие компании производят начисления за коммунальные услуги, а граждане могут самостоятельно определить, насколько выполненные расчеты соответствуют реальности.

Несмотря на то, что незначительное повышение температуры холодной воды в системе водоснабжения не является критичным, значительные колебания способны достаточно сильно снизить уровень комфорта проживания, а также оказывают негативное воздействие на многие приборы и устройства.

Именно поэтому при первых признаках заброса горячей воды в холодную магистраль, нужно максимально быстро выполнить полный объём ремонтных или основных профилактических работ.

Потребление воды на человека в сутки

Хозяйственно-питьевое водопотребление в населенных пунктах вычисляется с учётом количества людей и нормы потребления воды на человека в сутки, которая в свою очередь зависит от климатических условий, степени благоустройства зданий. Индивидуальная норма воды в день для человека уточняется потребителем по фактическому расходу, который связан:

  • с личными предпочтениями (выбор между душем и ванной, длительность процедуры и др.),
  • необходимостями и нуждами (требования к частоте процедур, связанных с увеличенным водорасходом),
  • обустройством и техническим оснащением сантехнических узлов в доме (наличие экономителей, ограничителей, автоматических таймеров и т.д.)

Нормы водопотребления и формулы расчёта

Средний расход воды на 1 человека в сутки представлен в таблице, где меньшие значения соответствуют водопотреблению северных районов с холодным климатом, а большие значения характерны для тёплых климатических зон.

Потребление воды человеком изменяется как во времени (днём больше, чем ночью), так и сезонно (летом интенсивнее, чем зимой).

Расчёт количества воды в день (сутки) для человека производится по формуле:

Здесь qж – величина удельного водопотребления, а Nж – величина расчетного числа жителей.

Для стабилизации учёта введён коэффициент суточной неравномерности (Ксут) – отношение максимального водорасхода к среднему, – который принимают равным (м 3 /сут):

  • Kсут max = 1,10-1,30 (большие значения для городов с большим населением).
  • Kсут min = 0,70-0,90 (большие значения для городов с меньшим населением).

Таким образом, расчетный суточный водорасход наибольшего потребления определяется как Qсут max = Qсут m*Kсут max; наименьшего – Qсут min = Qсут m* Kсут min (м 3 /сут).

Эти данные, которые находят своё выражение в таблицах СНиП, ВНТП, становятся основой для создания документов органов местного самоуправления, определяющих норматив расхода холодной и горячей воды на человека в сутки при отсутствии счётчика или его показаний. Для простоты расчётов выводятся нормы на месяц. Так, например, норматив горячего водопотребления в 2016 году для большинства административных округов Москвы составил 4,745 м 3 , «холодного» – 6,935 м 3 .

Фактическое водопотребление на человека в сутки

Для индивидуальных расчётов водопотребления в сутки чаще всего ориентируются на показания счётчиков или на средние значения для реализации основных бытовых нужд. Для вычисления суточного расхода одним потребителем за основу берут значение водопотерь за процедуру, которое умножается на количество процедур в течение дня.

Так, при условии принятия утреннего душа, вечерней ванны (1500 мм), трёхразового мытья посуды, продуктов, рук и пятиразового посещения туалета ориентировочный водорасход в день составит порядка 450 литров/чел. Фактически же 1 человек может тратить гораздо меньший объём без заметного снижения общего уровня комфорта за счёт:

  • отказа от ежедневного принятия ванны и замены её душем,
  • сокращения времени купания,
  • введения экономных режимов (перекрывания кранов во время намыливания, чистки зубов, мытья посуды и т.д.),
  • установки экономящих насадок на кран ( http://water-save.com/ ) и аэраторных леек на душ (при предпочтении проточного режима),
  • внедрения двухкнопочных сливных бачков и т.д.
  • ежедневно принимающий душ с аэратовной лейкой в течение 5 минут – около 35 л,
  • посещающий туалет, оснащённый экономным сливом (без протеканий), 5 раз в день – 4*5 = 20 л,
  • моющий после себя посуду с перекрыванием крана при намыливании трижды в день или с использованием посудомоечной машины – 5*3 = 15 л,
  • моющий в быстром режиме продукты и руки 5 раз в день – 2*5 = 10 л.
  • делающий влажную уборку – около 15 л,
  • поливающий ежедневно цветы – порядка 5 л, –
Это интересно:  Долги перед судебными приставами по фамилии

выходит на средний суточный объём в 100 литров. Эти данные не учитывают стирку, однако при использовании стиральной машины-автомат суточное потребление возрастает в среднем на 8-10 л. (при проведении процедуры раз в неделю). Подобные вычисления подтверждаются показаниями индивидуальных приборов.

Суточные потребности организма

На статистику влияют сезонные изменения режима водопотребления, связанные с увеличением нормы питьевой воды на человека в сутки в летний период и частоты принятия водных процедур. Дополнительно на расчёт того, сколько нужно пить воды в день, влияют:

  • диетологические факторы (наличие в рационе кофе, алкоголя, белков),
  • интенсивность образа жизни (тренировки, физический труд),
  • состояние здоровья и специфические факторы (беременность, грудное вскармливание).

Так, собрав рекомендации различных организаций по охране здоровья, можно свести их в таблицу, где указана дневная норма выпитой воды в день для человека в литрах и стаканах (одна схематически изображённая бутылка соответствует объёму в 0,5 л).

Выход за пределы этого диапазона возможен с учётом обстоятельств и индивидуальных особенностей организма. И хотя сокращение водопотребления особо опасно и сопровождается непосредственной угрозой для жизни, избыточное водопотребление тоже может стать угрозой здоровью, приводя в некоторых случаях к отёкам лёгких и головного мозга.

В целом суточная норма потребления воды организмом человека соответствует объёму, который организм теряет в сутки, и составляет в среднем 2-3,5 литра.

Питьевой режим и баланс воды в организме

Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды.

При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.

При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность.

С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.

Основные пути поступления воды в организм следующие:

И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов.

Пути же выведения из организма приведены ниже.

В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки — или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки — около 13%) и через кишечник (0,13 л — 5%).

Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 — 5 л в сутки.

В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы «сам собой». Грубо говоря, захотел пить — попил. «Сбои» в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью «Пить или не пить — вот в чем вопрос» из журнала «Здоровье» в нашем «Дайджесте»).

Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство — все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более «удобоваримом» виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек.

Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое «необходимо выпивать». По-человечески это понятно, все-таки это сайт «бутылирщиков», поэтому, чем больше будут люди пить воды — тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: «Платон мне друг, но истина — дороже». По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно «питьевая» доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет «питьевой» воды.

Статья написана по материалам сайтов: active-body.info, hitropop.com, www.water.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector